Ξαναμένουμε σπίτι: Πώς να κοιμάσαι καλά και σε αυτή την καραντίνα

Είναι γεγονός, το 2020 είχε περισσότερες καραντίνες από όσες μπορούμε να διαχειριστούμε, αλλά η πανδημία covid-19 δυστυχώς δεν λέει να τελειώσει οπότε για ακόμη μία φορά μένουμε σπίτι και ελπίζουμε όλα να πάνε καλά με την υγειονομική κρίση που μαστίζει τον πλανήτη.

Από το πρώτο κύμα της πανδημίας και επειδή υπήρχαν διάφοροι περιορισμοί στην καθημερινότητα, έχουν γίνει αρκετές μελέτες σε σχέση με τις επιπτώσεις που έχει η παρατεταμένη παραμονή στο σπίτι στην ποιότητα του ύπνου μας.

Ο ύπνος, εκτός από μια απολαυστική εμπειρία, αποτελεί μια από τις πιο βασικές λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αντιμετωπίζει τις φλεγμονές, το δέρμα αναπλάθεται και το πνεύμα μας ηρεμεί. Η κακή ποιότητα του μπορεί να επηρρεάσει την ψυχολογία, την πνευματική μας διαύγεια και φυσικά την υγεία μας.

Παλαιότερες έρευνες έχουν δείξει πως τόσο η έλλειψη όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην υγεία του ανθρώπου. Αν λοιπόν σε αυτή την καραντίνα θες να ξεκουράζεσαι σωστά και ικανοποιητικά δες τις παρακάτω συμβουλές μας:

Δημιούργησε και τήρησε ένα πρόγραμμα ύπνου Πέρα από τις απαραίτητες 7-9 ώρες βραδινού ύπνου, είναι καλό να έχεις συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου το οποίο πρέπει να τηρείς. Δηλαδή, να ξαπλώνεις κάθε βράδυ την ίδια ώρα και να ξυπνάς την ίδια ώρα καθημερινά. Τα άσκοπα ξενύχτια ή ο επιπλέον ύπνος διαταράσσουν σε βάθος χρόνου την ποιότητα του ύπνου μας.

Απόφυγε αλκοόλ και κάπνισμα Όσο βρισκόμαστε στο σπίτι οι συνήθειες μας μπορούν πολύ εύκολα να γίνουν επιβλαβείς για την υγεία μας. Το αλκοόλ και το κάπνισμα, όσο και αν θεωρείς πως σε χαλαρώνουν, επιβαρύνουν την υγεία, το πνεύμα και επηρεάζουν και τον ύπνο. Όταν ετοιμάζεσαι για ύπνο προτίμησε ένα ζεστό ρόφημα, χωρίς καφεΐνη, που θα χαλαρώσει το σώμα και είναι ευεργετικό για την υγειά

Δοκίμασε ένα συμπλήρωμα ύπνου Αν έχεις αϋπνία, νευρικότητα ή άγχος που διαταράσσει τον ύπνο σου, ίσως έφτασε η ώρα να δοκιμάσεις ένα φυτικό συμπλήρωμα ύπνου που θα σε βοηθήσει να ξεκουραστείς καλύτερα και να απολαύσεις ποιοτικό ύπνο καθημερινά. Βρες τα εδώ.

Χαμήλωσε τα φώτα Πλέον νυχτώνει πολύ νωρίς και χρησιμοποιούμε φώτα εσωτερικού χώρου για μεγάλο μέρος της ημέρας. Όταν πλησιάζει η ώρα του ύπνου, χαμήλωσε τα φώτα στο σπίτι, ώστε ο εγκέφαλος να λάβει το μήνυμα πως πλησιάζει η στιγμή της ξεκούρασης. Επίσης, όταν ξαπλώσεις σβήσε όλα τα φώτα στο υπνοδωμάτιο ώστε να μην έχεις κανένα ερέθισμα όσο κοιμάσαι.

Απόλαυσε ένα χαλαρό μπάνιο Όσο μένουμε σε καραντίνα η καλύτερη ώρα για να κάνεις μπάνιο είναι το βράδυ! Προτίμησε χλιαρό (ή ζεστό) νερό για να χαλαρώσουν οι μυς του σώματός σου και να φύγει το στρες της ημέρας. Με αυτό τον τρόπο το σώμα προετοιμάζεται για την βραδινή του ξεκούραση και χαλάρωση.