Δίαιτα OMAD: Αξίζει τελικά;

Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας που περιορίζει την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου χρονικού διαστήματος. Για πολλούς μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους και να προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία. Ας το δούμε παρακάτω πιο αναλυτικά:

Η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα είναι μια πρακτική στην οποία καταφεύγουν πολλοί άνθρωποι προκειμένου να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία τους. Η διατροφή κατά την οποία καταναλώνουμε ένα γεύμα την ημέρα αναφέρεται επίσης και ως OMAD (One Meal A Day). Αν και το περιεχόμενο και ο χρόνος του γεύματος ποικίλλουν ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα OMAD συνήθως περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων σε ένα μόνο γεύμα ή σε ένα μικρό χρονικό παράθυρο.

Τα πιθανά οφέλη που προσφέρει η OMAD στην υγεία σχετίζονται κυρίως με τη νηστεία - τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας καθορισμένης χρονικής περιόδου - καθώς και τον περιορισμό των θερμίδων γενικά.

Πώς λειτουργεί:

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πρακτικών διαλείπουσας νηστείας και πολλαπλοί τρόποι εφαρμογής της OMAD. Για παράδειγμα κάποιοι περιλαμβάνουν τη λήψη ενός μόνο γεύματος και νηστεία για το υπόλοιπο της ημέρας ή τη λήψη ενός γεύματος και την κατανάλωση περιορισμένων ποσοτήτων τροφής κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Αυτός ο τύπος δίαιτας δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Άλλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη νηστεία περιλαμβάνουν τη δυνατότητα μείωσης των παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τη μείωση του σακχάρου στο αίμα και τη μείωση της φλεγμονής.

Ωστόσο, πρέπει να αναφέρουμε, πως σε σύγκριση με άλλα σχήματα νηστείας, όπως η μέθοδος 16/8, η οποία περιλαμβάνει παράθυρα φαγητού 8 ωρών και παράθυρα νηστείας 16 ωρών, η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος την ημέρα είναι μία από τις πιο ακραίες μεθόδους διαλείπουσας νηστείας.

Η δίαιτα OMAD, δεν είναι καινούργια, αλλά όπως πολλά πράγματα που αφορούν την καθημερινή ζωή, γίνονται trends στο TikTok και τις υπόλοιπες πλατφόρμες των social media, με αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να τα υιοθετούν, συχνά χωρίς να ψάχνουν σε σωστές πηγές ενημέρωσης για αξιόπιστες πληροφορίες.

Τι δείχνουν οι έρευνες:

Παρότι οι μελέτες, ως τώρα, είναι περιορισμένες, έρευνα του 2022 έδειξε πως άνθρωποι με φυσιολογικό βάρος, μπόρεσαν να γίνουν πιο «στεγνοί» με τη χρήση της OMAD, ενώ μια άλλη έρευνα του 2018 έχει δείξει πως πράγματι μια διαλλειματική νηστεία μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος γρήγορα. Το ζήτημα είναι πόσο θα διατηρηθεί μετά η απώλεια.

Όλες οι ακραίες δίαιτες έχουν ως στόχο τη γρήγορη απώλεια λίπους και υγρών, όμως μεγάλο μέρος των διατροφολόγων τονίζει πως το ίδιο βάρος μπορεί να χαθεί με σωστή διατροφή, με μείωση θερμίδων και σωστή άσκηση, κάτι που είναι και πιο βιώσιμο όπως καταλαβαίνουμε.

Το πρόβλημα με αυτές τις δίαιτες είναι πως στο παράθυρο που μπορείς να φας, μπορεί να καταφεύγεις σε κακής ποιότητας επιλογές με αποτέλεσμα να μη λαμβάνεις όλα τα απαραίτητα στοιχεία που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Από την άλλη, μια τόσο εξαντλητική δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο το σώμα, όσο και το πνεύμα σου. Δημιουργώντας καλές συνήθειες και χτίζοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουμε, δηλαδή καλύτερες επιλογές φαγητών, δραστηριότητα, καλός ύπνος, μείωση του καπνίσματος και του αλκοόλ, τα αποτελέσματα θα έρθουν και θα είναι μόνιμα.