Ξεκίνησες γυμναστική; Μην ξεχνάς αυτό!

Με την επιστροφή στην πόλη και στη συνηθισμένη ρουτίνα μας, ξαφνικά τα γυμναστήρια γέμισαν και πάλι κόσμο! Κάτι που είναι αισιόδοξο, αφού η γυμναστική, έστω και η πιο χαλαρή, επιφέρει δεκάδες οφέλη στον οργανισμό και την ψυχολογία μας. Η άσκηση (3-4 φορές την εβδομάδα) συνδυαστικά με ισορροπημένη διατροφή, βοηθάει τον μεταβολισμό, την καρδιά, το μυαλό, τις ορμόνες, συμβάλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και της σεξουαλικής ζωής μας, ενώ μάς κρατάει δραστήριους και ζωντανούς!

Όπως όλα στη ζωή, έτσι και η γυμναστική, χρειάζεται ολιστική προσέγγιση, δηλαδή σφαιρική αντιμετώπιση, αφού πρόκειται για ένα σύστημα που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και φυσικά η ενυδάτωση!

Είναι κοινό μυστικό πως η ενυδάτωση, παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία του δέρματος και του σώματος αλλά και την απόδοσή μας σε όποιο άθλημα και αν κάνουμε! Η σωστή ενυδάτωση δεν αφορά μόνο το νερό που πίνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και το νερό που προσφέρουμε στον οργανισμό πριν και μετά τη γυμναστική προκειμένου να μην αφυδατωθεί και να μπορέσει να αποκατασταθεί πλήρως. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα άσκησης και διατροφής, η ενυδάτωση δεν καλύπτει μόνο την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα, αλλά βοηθάει στην πέψη, χαμηλώνει τη θερμοκρασία του σώματος (που κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ανεβαίνει αρκετά), ενώ συμβάλει και στην απαραίτητη ξεκούραση!

Πώς να είσαι διαρκώς σωστά ενυδατωμένη-ος:

• Η σωστή ενυδάτωση δεν έρχεται μόνο με το νερό αλλά και με τα φρούτα και λαχανικά που τρώμε. Βάλε στην καθημερινή διατροφή σου λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως πεπόνι, καρπούζι, blueberries, μήλο, αγγούρι, σπανάκι, φράουλα και πορτοκάλι.
• Φτιάξε ένα smoothie για μετά τη γυμναστική (post-workout) με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, που θα σε χορτάσει, θα σε ενυδατώσει και θα βοηθήσει το σώμα σου να επανέλθει - ειδικά αν είχες έντονη δραστηριότητα.
• Πιες ένα σοκολατούχο γάλα! Στην αγορά υπάρχουν σοκολατούχα γάλατα, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, vegan ή πρωτεϊνικά. Πιες ένα ή μισό, ανάλογα με τη διατροφή που ακολουθείς, ώστε να δροσιστείς μετά τη γυμναστική και να επανέλθουν στα κανονικά επίπεδα οι ηλεκτρολύτες στο σώμα σου.
• Πιες νερό όσο κάνεις γυμναστική. Πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πίνουν καφέ ή ενεργειακά ποτά αλλά ξεχνάνε το ταπεινό και τόσο χρήσιμο νεράκι. Όσο τρέχεις, σηκώνεις βάρη ή κάνεις yoga πίνε μερικές γουλιές νερού, ανά διαστήματα, για να μη δίψας και κυρίως για να μην αφυδατωθείς.
• Σωστή ενυδάτωση χωρίς ηλεκτρολύτες δε γίνεται! Γι΄αυτό στο μπουκάλι νερού που έχεις όσο γυμνάζεσαι ή στο νερό που θα πιεις όταν επιστρέψεις σπίτι ρίξε ηλεκτρολύτες που ενισχύουν σημαντικά τον οργανισμό αφού προσφέρουν καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού, βοηθάνε στην ορθή λειτουργία της καρδιάς, χαρίζουν ενυδάτωση σε βάθος και ενέργεια. Οι ηλεκτρολύτες, που είναι συνήθως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο ή ασβέστιο σε μορφή gel, ζελεδάκι, δισκίων ή αθλητικών ποτών είναι ένα απαραίτητο συστατικό για όσους γυμνάζονται.

Βρες στο Pharmacy On Air ηλεκτρολύτες από αξιόπιστα brands που θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να παραμείνει σωστά ενυδατωμένος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική.