Φέτος το φθινόπωρο θα κοιμόμαστε καλά

Στις μεταβατικές περιόδους ο ύπνος διαταράσσεται και νιώθουμε ατονία και κόπωση. Ειδικά μετά από την παρατεταμένη χαλάρωση των διακοπών, το άτακτο πρόγραμμα και τις αμέτρητες μεσημεριανές σιέστες στην παραλία ή στο εξοχικό, δεν είναι εύκολο να μπούμε αμέσως στη συνηθισμένη ρουτίνα ύπνου και ξεκούρασης. Συνδυαστικά με το άγχος που μας δημιουργεί η νέα σεζόν και το ξεκίνημα από την αρχή, είναι αναμενόμενο να δυσκολευτούμε να κοιμηθούμε σωστά και ποιοτικά.

Όμως υπάρχουν λύσεις και tips που καλό είναι να έχουμε υπόψιν μας. Δες παρακάτω πώς μπορεί να κοιμηθείς καλύτερα!

Μην κάνεις γυμναστική κοντά στην ώρα του ύπνου

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας (έστω και χαλαρή) συμβάλει σημαντικά να εκτονωθούμε, να νιώσουμε καλύτερα, εξισορροπεί τις ορμόνες του οργανισμού και βοηθάει τον ρυθμό του μεταβολισμού μας. Όμως, οι ειδικοί σε θέματα υγείας και ευεξίας συστήνουν να αποφεύγουμε τη γυμναστική από κάποια ώρα της ημέρας και μετά καθώς καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία και τους ρυθμούς της καρδιάς και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας.

Δοκίμασε ένα συμπλήρωμα ύπνου

Τα συμπληρώματα ύπνου, που είναι ιατροτεχνολογικά, σύγχρονα προϊόντα, είναι ελαφριά, εύγευστα και συνήθως 100% φυτικά. Δε βαραίνουν το στομάχι και δεν προκαλούν εθισμό. Αντίθετα μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και παρακινούν το σώμα να μπει σε διαδικασία ύπνου. Με εκχυλίσματα βοτάνων, που μειώνουν τα σημάδια κούρασης και ρυθμίζουν το ρυθμό ύπνου, είναι ένα απαραίτητο και χρήσιμο βοήθημα, ειδικά σε μια περίοδο όπως αυτή! Επιπλέον, έχουν γλυκιά γεύση και μπορείς να τα φας και για να ξεγελάσεις ακόμα και τη βραδινή λιγούρα που μπορεί να νιώθεις εκεί γύρω στις 22:00-23:00 τη νύχτα. Δοκίμασε ένα πάντα ακολουθώντας τις οδηγίες χρήσης και κοιμήσου ποιοτικά!

Κλείσε οθόνες και φώτα

Σε πολύ κόσμο αρέσει να υπάρχει έστω και μια μικρή εστία φωτός το βράδυ - κάτι που καταλαβαίνουμε- όμως το φως διαταράσσει τον βραδινό ύπνο και επιπλέον όλοι πλέον ξέρουμε πως το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες προκαλεί φωτογήρανση. Πέρα από αυτά, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας, η αυξημένη έκθεση στο φως τη νύχτα, μεταξύ 12:30 και 06:00π.μ., συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, αφού το φως επηρεάζει και τα πρότυπα ύπνου του σώματος. Αν παρόλα αυτά θες να υπάρχει ένα φως στο δωμάτιο ή στο σπίτι, τότε θα σου προτείναμε να δοκιμάσεις μια μάσκα ύπνου που έτσι και αλλιώς βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα!

Μείωσε τον μεσημεριανό ύπνο

Το καλοκαίρι σε όλους αρέσει να ξαπλώνουμε μετά την επιστροφή από τη θάλασσα ή αφού έχουμε απολαύσει ένα πλούσιο γεύμα σε μια γραφική ταβέρνα. Όμως, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στη ροή του ύπνου μας και να μας προκαλέσει αϋπνία. Αν ξαπλώσεις το μεσημέρι βάλει αφύπνιση σε περίπου μία ώρα και προσπάθησε να μην ξαπλώνεις μετά τις 6 γιατί είναι πολύ κοντά με τον βραδινό ύπνο.

Σκέψου τι τρως μετά το τέλος των διακοπών

Και ειδικά το βράδυ. Η μεσογειακή και ελληνική κουζίνα είναι υπέροχη αλλά έχει αρκετά λιπαρά και βαριά φαγητά για το στομάχι. Έτσι απόφυγε να φας πολύ το βράδυ, ειδικά τώρα που το καλοκαίρι και η χαλάρωση τελειώνει, γιατί αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο σου και θα σε δυσκολέψει να ξεκουραστείς σωστά. Επιπλέον, περιόρισε το αλκοόλ, αφού είναι μύθος πως η λήψη του σε χαλαρώνει και σε βοηθάει να κοιμηθείς καλύτερα. Στην πραγματικότητα συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.