Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης και πώς να την αποφύγουμε

Το καλοκαίρι στην πόλη έχει γίνει πολύ δύσκολο, με παρατεταμένους καύσωνες, υγρασία και ένα ασφυκτικό περιβάλλον αφού η έλλειψη πράσινου και νερού κάνουν την Αθήνα πραγματικό καμίνι. Το πρώτο κύμα καύσωνα πέρασε, όμως θα ακολουθήσουν σίγουρα και άλλα, γι΄αυτό όλοι πρέπει να φροντίζουμε να ενυδατωνόμαστε σωστά και να προστατεύουμε τον οργανισμό μας.

Ο κίνδυνος για αφυδάτωση φυσικά είναι μεγαλύτερος για όσους εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους ή βρίσκονται κάτω από ήλιο και πολύ υψηλές θερμοκρασίες επί μακρόν. Τα υγρά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του σώματoς καθώς προστατεύουν τα όργανα και τους ιστούς, ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος και διατηρούν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Επιπλέον, τα υγρά βοηθούν στην πέψη και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των αποβλήτων με τα ούρα, τα κόπρανα και τον ιδρώτα. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται αρκετά υγρά για να παραμείνει υγιές, ειδικά σε συνθήκες καύσωνα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αδιαθεσία.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης σε ενήλικες και μεγαλύτερα παιδιά περιλαμβάνουν:

Δίψα: Το αίσθημα της δίψας είναι συνήθως ένα από τα πρώτα σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται υγρά.

Πονοκέφαλος: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ενώ ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν πονοκεφάλους λόγω αφυδάτωσης περισσότερο από άλλους.

Ξηροστομία: Το σώμα παράγει λιγότερο σάλιο όταν οι άνθρωποι είναι αφυδατωμένοι, οπότε το στόμα και η γλώσσα μπορεί να έχουν αίσθηση ξηρότητας.

Λιγότερο συχνή ούρηση: Η ούρηση είναι ένας τρόπος με τον οποίο τα υγρά φεύγουν από το σώμα. Όταν οι άνθρωποι είναι αφυδατωμένοι, υπάρχει λιγότερο υγρό προς απελευθέρωση. Επιπλέον, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει στην κατακράτηση υγρών από τα νεφρά, οδηγώντας επίσης σε λιγότερη ούρηση.

Τα ούρα έχουν σκούρο χρώμα: Όταν κάποιος είναι επαρκώς ενυδατωμένος, τα ούρα του έχουν περισσότερο νερό και εμφανίζονται πιο ανοιχτόχρωμα. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τα ούρα είναι πιο πυκνά και αποκτούν πιο σκούρο χρώμα.

Ζάλη: Η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Αυτό εμποδίζει την επαρκή ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ζάλης ή ζαλάδας.

Κούραση ή κόπωση: Όταν κάποιος είναι αφυδατωμένος, οι ιστοί έχουν λιγότερα υγρά από αυτά που χρειάζονται για να λειτουργήσουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κούρασης.

Πώς να παραμείνουμε σωστά ενυδατωμένοι:

-Καταναλώνουμε τακτικά αρκετή ποσότητα υγρών (κυρίως νερό, smoothies ή χυμούς φρούτων)

-Τρώμε λαχανικά και φρούτα και αποφεύγουμε τις βαριές τροφές

- Λαμβάνουμε ηλεκτρολύτες - σε συμπλήρωμα ή ρόφημα

- Φοράμε ανοιχτόχρωμα, δροσερά και άνετα ρούχα ώστε να μην ιδρώνουμε

- Δεν παραλείπουμε να φοράμε γυαλιά και καπέλο για να αποφύγουμε την υπερέκθεση στον ήλιο

- Αποφεύγουμε το αλκοόλ, καθώς μας αφυδατώνει 

- Φροντίζουμε το περιβάλλον μας να είναι δροσερό με χρήση κλιματιστικού ή ανεμιστήρα νέας γενιάς