Πώς να αλλάξεις τη σχέση με το έντερό σου

H υγεία του εντέρου, η καλύτερη πέψη και οι δυσκολίες του πεπτικού τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει ένα τεράστιο trending topic, στα social media και όχι μόνο. 

Ο τρόπος που τρεφόμαστε, το καθημερινό άγχος και το γεγονός πως ξεχνάμε πώς όσα καταναλώνουμε καθημερινά μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του εντερικού συστήματος, έχουν αρχίσει να γίνονται μια συζήτηση που απασχολεί μεγάλο μέρος του κόσμου. Στο TikTok και στα υπόλοιπα social media, συχνά βρίσκουμε αναφορές σε αυτό το ζήτημα, στο internet υπάρχουν άπειρα άρθρα και όπως συμβαίνει πάντα και αρκετή παραπληροφόρηση.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να βελτιώσουμε την υγεία του πεπτικού μας συστήματος;

Σύμφωνα με άρθρο του αμερικάνικου The Every Girl, το κλειδί για τη σωστή λειτουργία του εντέρου βρίσκεται στις βραδινές μας συνήθειες. Η υιοθέτηση υγιεινών πρακτικών μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη ζωή όσων αντιμετωπίζουν πρόβλημα.

Δοκίμασε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου, ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε τροφές, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, αβοκάντο και ορισμένα είδη ψαριών. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου το βράδυ -και πιο συγκεκριμένα το κιτρικό μαγνήσιο- μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία του εντέρου. Το κιτρικό βοηθά στην έλξη του νερού στην πεπτική οδό και προκαλεί τη σύσπαση των μυών, επιτρέποντας στο σώμα να αφομοιώσει σωστά την τροφή και να αποβάλει τα απόβλητα. Πέρα από το μαγνήσιο, μπορείς να δοκιμάσεις  συμπληρώματα που στοχεύουν στην καλύτερη πέψη και γενικότερη καλή λειτουργία του εντερικού συστήματος - όπως τα προβιοτικά. 

Διατάσεις πριν τον ύπνο

Το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις όταν αντιμετωπίζεις ενόχληση στο στομάχι είναι οι έντονες κινήσεις. Κι όμως, μερικές διατάσεις πριν τον ύπνο μπορούν πραγματικά να μειώσουν κάθε πεπτική δυσφορία. Δε χρειάζεται να κάνεις κάτι ιδιαίτερα απαιτητικό, δοκίμασε ασκήσεις όπως το Happy Baby και το Cobra. Ορισμένες διατάσεις και στάσεις βοηθούν, επίσης, να δημιουργηθεί χώρος στην κοιλιά, απαλύνοντας τις κράμπες, ανακουφίζοντας το φούσκωμα, ενθαρρύνοντας την πέψη και, τελικά, διασφαλίζοντας ένα υγιές έντερο.

Δοκίμασε τσάι μέντας

Τα οφέλη του τσαγιού μέντας στη βελτίωση της πέψης υποστηρίζονται από πλήθος επιστημονικών δεδομένων. Σύμφωνα με το Healthline, το τσάι και το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνουν τους μύες του πεπτικού και βελτιώνουν διάφορα συμπτώματα όπως αέρια, φούσκωμα και δυσπεψία. Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείς δυσφορία, δοκίμασε αυτό το καταπραϋντικό ρόφημα.

Μην καταναλώσεις φαγητό τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο

Αυτό ίσως να ακούγεται δύσκολο, αλλά μπορεί να έχει εκπληκτικό αποτέλεσμα στη βελτίωση της πέψης. Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, δίνεις στο σώμα σου αρκετό χρόνο να αφομοιώσει την τροφή που έχεις καταναλώσει, ώστε να μη διαταράξει τον ύπνο σου. Εάν παρ’ όλα αυτά, νιώθεις ότι έχεις ανάγκη να φας κάτι σε αυτό το μεσοδιάστημα, επίλεξε κάτι με πρωτεΐνες και καλά λιπαρά.

Μετά το βραδινό κάνε έναν μικρό περίπατο

Μια επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα διεγείρει το στομάχι και το έντερο, βοηθώντας τα τρόφιμα να μετακινούνται πιο γρήγορα μέσω του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά το φαγητό ή οποιαδήποτε στιγμή αντιμετωπίζεις φούσκωμα ή δυσφορία. Δε χρειάζεται να περπατήσεις γρήγορα ή για πολλή ώρα, το μόνο που χρειάζεται είναι να κάνεις το σώμα σου να κινηθεί ελαφρά, για να τονώσει το πεπτικό.

Με στοιχεία από EveryGirl & Savoir Ville