Iχθυέλαια: Γιατί πρέπει να τα εντάξεις στη διατροφή σου

Οι κάψουλες με ιχθυέλαιο αποτελούν ίσως τo πιο διάσημα συμπλήρωμα διατροφής στην εποχή μας και όχι άδικα αφού είναι πλούσια σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (DHA & EPA) που είναι πολύ χρήσιμα για την ορθή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.

Τα ιχθυέλαια παράγονται από τη σάρκα λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, η ρέγκα, το σκουμπρί, η πέστροφα και η σαρδέλα ή σε κάποιες περιπτώσεις από το συκώτι ψαριών, όπως το μουρουνέλαιο από το συκώτι της μουρούνας ή του μπακαλιάρου.

Τα οφέλη τους για την υγεία, όπως προκύπτουν μέσα από μελέτες και έρευνες, είναι πολλαπλά: 

-Τα ιχθυέλαια συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων (λιπιδίων στο αίμα) και βοηθούν στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών επιβραδύνοντας τη δημιουργία πλάκας και θρόμβων στο αίμα. 

-Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, τα λιπαρά ψάρια και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μία από τις πέντε καλύτερες τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης. Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων, που οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα HDL ή «καλής» χοληστερόλης.

-Μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η κατανάλωση ιχθυελαίων είχαν θετικό αποτέλεσμα σε άτομα με πρωτογενή κατάθλιψη.

-Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει πως τα χαμηλά επίπεδα DHA στον ανθρώπινο οργανισμό μπορεί να συνδέονται με την εμφάνιση Αλτσχάιμερ, σχιζοφρένειας και κατάθλιψης.

-Τα ιχθυέλαια αυξάνουν την ποσότητα ασβεστίου που απορροφά το σώμα και μειώνουν τη ποσότητα ασβεστίου που αποβάλλεται από τα ούρα. Η ιατρική κοινότητα μας προτρέπει να τρώμε 1-2 φορές την εβδομάδα φρέσκα ψάρια που να περιέχουν Ωμέγα-3 - όχι ψάρια ιχθυοτροφείου που περιέχουν βαριά μέταλλα και δεν βοηθούν τον οργανισμό μας. Αν όμως δεν σου αρέσει το ψάρι ή αν είσαι vegetarian, τα συμπληρώματα με ιχθυέλαιο είναι η κατάλληλη λύση για να ενισχύσεις τον οργανισμό σου.

Βρες τα στη gallery παρακάτω:

*Με στοιχεία από το onmed και good life.